Descubra o sono polifásico: explore diferentes tipos e seus benefícios, entenda como funciona, quais são os efeitos no organismo, quais são as vantagens e desvantagens.
Tanto o sono excessivo como a insônia podem ser facilmente resolvidos com a ajuda do sono polifásico? Pesquisadores afirmam que sim! Existem benefícios nos pequenos intervalos de descanso ou cochilos.
Neste artigo você aprenderá sobre os 6 tipos de Sono Polifásico e em quais circunstâncias será muito útil.
O QUE VOCÊ VERÁ NESTE ARTIGO:
O Sono Monofásico é o Ideal?
Após ler sobre os benefícios do sono polifásico, estou decidido a praticar o SONO POLIFÁSICO a partir de hoje!
Como não estou satisfeito com a minha qualidade de sono e sou adepto já algum tempo dos pequenos cochilos à tarde, vou testar essa nova forma de dormir.
Do ponto de vista puramente capitalista, a maioria das pessoas tem somente um único bloco de descanso. Passa cerca de 7 a 8 horas dormindo e o restante do tempo é dedicado a trabalhar e se alimentar.
Este ciclo longo e ininterrupto é chamado de ciclo MONOFÁSICO.
O ciclo Monofásico era considerado o ideal na era industrial, porém alguns classificam como não natural.
Mais de 80% dos mamíferos não tem um único bloco de descanso. É fácil observar isso em pequenos animais como gatos e cachorros que dormem várias vezes por dia.
Contudo nossos antepassados precisavam ficar de vigília e adotaram o chamado SONO POLIFÁSICO.
Em outras palavras, tem um bloco de sono de 3 ou 4 horas e depois várias sonecas durante o dia.
O Sono Polifásico dos Gênios e Famosos
O sono polifásico é o melhor modelo? Isso depende de pessoa para pessoa, isso é algo muito pessoal.
Alguns tem sono excessivo, alguns tem insônia, mas todos nós podemos tirar proveito do sono polifásico.
Por exemplo, alguns famosos tinham um estilo de vida e costumes interessantes, completamente diferente do nosso:
LEONARDO DA VINCE: Ele não gostava de dormir. Estima-se que ele dormia apenas duas horas diárias, divididos em cochilos de 20 a 30 minutos a cada 6 ou 4 horas do dia.
THOMAS EDISON: considerava o sono um “desperdício de tempo” e acabava dormindo apenas 3 ou 4 horas por noite.
NIKOLA TESLA: Também praticava o Sono Polifásico, dormindo cerca de 15 a 20 minutos a cada 4 horas. Isso permitia ter 6 horas produtivas A MAIS durante o dia.
ALBERT EINSTEIN: Se dormir faz bem ao cérebro, Einstein levou isso a sério. Ele dormia cerca de 10 horas por dia, além de sonecas extras.
Relata-se que ele tirava uma soneca com a cadeira reclinada e ficava com uma colher de metal na mão. Assim que o sono ficava mais pesado, a colher caia da mão e o barulho acordava ele.
Isso evitava sonecas longas e uma pequena soneca já era restaurador.
BENJAMIN FRANKLIN: Defendia o seguinte lema: “Cedo na cama, cedo no batente. Faz o homem saudável, próspero e inteligente”.
WINSTON CHURCHILL: Tirava apenas cochilos durante o dia. Os cochilos eram tão importantes, que ele chegou a ter uma cama dentro da “Casa do Parlamento” para estas sonecas.
MARGARET THATCHER: Dormia apenas quatro horas por noite. Alguns do parlamento inglês achavam (de forma exagerada) que ela nunca dormia.
DONALD TRUMP: Só descansa três horas por dia. Como ele é muito competitivo, sempre achou que aqueles que dormem pouco tem mais chance de sucesso dos que dormem muito.
A lista é longa de pessoas famosas que praticavam (ou praticam) o sono polifásico ou que dormiam (ou dormem) de forma incomum da grande maioria.
O Ciclo do Sono Monofásico e a Fase REM
Em primeiro lugar vamos entender melhor o que acontece no ciclo monofásico.
É comum no ser humano ter 4 a 5 ciclos de fase REM – Rapid Eye Movement (movimento rápido dos olhos) a cada noite de descanso.
Cada ciclo demora em média 90 minutos. O ser humano necessita de pelo menos 4 desses ciclos por dia.
Cada ciclo é comparado a uma onda bico de serra. Começa lentamente até atingir o sono mais profundo e em seguida a desejada fase REM.
Assim, nesta fase REM sonhamos e temos a fase mais recuperadora do sono.
Portanto, recomenda-se que os cochilos não ultrapassem 20 a 30 minutos no máximo, pois após esse período fica mais difícil acordar e existe a grande possibilidade da pessoa ficar indisposta.
Interessante que passamos em média um terço da nossa vida dormindo, sendo que neste período 75% estamos na fase NREM (Não REM) e 25% na fase REM.
A fase NREM é uma fase em que estamos fisiologicamente estáveis, que vai desde o sono leve até o mais profundo. A ideia do sono polifásico é justamente pular esta fase que não é tão importante.
Entretanto na fase REM temos alterações fisiológicas importantes, onde apresentamos atividades cerebrais essenciais para a MEMÓRIA e o APRENDIZADO. É nesta fase que sonhamos!
Justamente queremos aproveitar ao máximo os benefícios da fase REM para a nossa saúde mental, sem “perder” muito tempo com a fase NREM.
Portanto para os praticantes do sono polifásico é fundamental os cochilos programados, elas não podem ser saltadas ou adiadas. Devem ser seguidas religiosamente.
A ideia é continuar com os 4 a 5 ciclos de sono por dia, porém numa rotina diferente. Não podemos ficar privados do sono, ficar acordado 24 horas direto, diminui em 25% a nossa capacidade mental para o trabalho.
Especialmente para motoristas, operadores de máquinas e outras profissões que exigem atenção e concentração, terá sérios riscos de provocar um acidente.
Os 6 Tipos de Sono Polifásico
Inspirados na estratégia do sono de Leonardo da Vinci que dormia 15 a 20 minutos a cada 4 horas, vários estudiosos criaram o conceito de SONO POLIFÁSICO.
Por exemplo, reuniram um grupo de jovens adultos que passaram 9 dias usando a mesma estratégia de Leonardo da Vinci. Em seguida aplicaram testes de raciocínio, cálculo e memória.
Qual foi o resultado? Não tiveram mudanças significativas no desempenho intelectual.
Talvez porque eram adultos jovens e sabiam que este teste seria de apenas alguns dias. Mesmo assim os pesquisadores fizeram o seguinte alerta:
“Ninguém se torna um gênio ao abrir mão do sono: ao contrário, depois de certo tempo de privação, o desempenho físico e mental sempre cai.”
Por outro lado, algumas pessoas, e até mesmo algumas nações, praticam o sono BIFÁSICO.
Seria um bloco de descanso noturno acompanhado de uma “siesta” no meio da tarde. Preferencialmente depois do almoço e quem pratica isso percebe o quanto esse hábito é renovador para o corpo e a mente.
Em seguida, temos o EVERYMAN, talvez o mais praticado. É constituído por 4 ciclos, ou seja, um bloco de descanso de maior duração, por volta de 3 horas, e mais 3 cochilos de 20 a 30 minutos ao longo do dia.
Uma variação mais radical é o DYMAXION, criado por Buckminster Fuller, com somente 4 blocos de cochilos de 20 a 30 minutos a cada 6 horas.
O mais radical e o menos aconselhável de todos, o UBERMAN é um tipo de sono polifásico constituído de 6 pequenos blocos de cochilos diários, totalizando cerca de 3 horas de descanso por dia.
Nesta modalidade não é necessário cochilos com intervalos exatos de 4 horas cada um. Alguns especialistas recomendam que durma assim que sentir sono, mas nunca ultrapassando os 20 minutos de soneca.
E por último temos o CHASE ou trifásico, seria três blocos de descanso, com a duração de cerca de 2 horas cada.
Relatos da Vida Real sobre o Sono Polifásico
O navegador Amyr Klink é sempre lembrado quando se fala de sono polifásico. Segundo suas próprias palavras:
“Quando navego costumo dormir de 45 a 50 minutos, cinco vezes por dia. Nunca passo disso se estiver sozinho, pois os riscos de colidir com algo no mar são muito altos. Cada navegador desenvolve a sua forma de dormir. É difícil no começo a adaptação.”
Apesar dele praticar o sono polifásico ao navegar, ele mesmo não recomenda este tipo de repouso, apenas em casos críticos e risco de acidente.
Quando ele está em terra firme, apesar de afirmar que gosta de dormir tarde, ele faz questão de dormir pelo menos 8 horas por dia.
Meu amigo de 32 anos, de São Paulo, realizou esta experiência, praticando o sono polifásico na modalidade Everyman.
Sua rotina diária era dormir das 2 às 5 horas (um bloco de 3 horas). Depois ele tirava uma “soneca” em 3 ocasiões diferentes, às 11, 16 e 21 horas.
O ponto positivo é que sobrava mais tempo, ele aproveitou para ver alguns filmes, organizar melhor o quarto e ler alguns livros.
Porém teve vários pontos negativos. Ele diz que demorou alguns dias para se acostumar com esta nova rotina, cerca de duas semanas.
O maior problema era fazer as “sonecas” restauradoras, quase sempre eram interrompidas com barulhos externos, alguém chamando ou celular tocando.
O resultado é que ele não conseguia fazer os 3 cochilos diários e ficava sonolento o dia todo. Uma tarefa que iria demorar em torno de 1 hora, acabava se arrastando por 2 horas.
No final ele acabou chegando a conclusão que é melhor dormir no mesmo horário que a grande maioria das pessoas estão dormindo.
Ele leu o livro “O milagre da manhã: O segredo para transformar sua vida” e ficou impressionado com os resultados.
Em resumo, ele acabou optando por acordar mais cedo. Assim dá a sensação que também está ganhando tempo pela manhã, para fazer outras coisas.
Tratar o Sono Excessivo ou Insônia com o Sono Polifásico faz Mal?
Os usuários do sono polifásico defendem que ao ter várias sonecas rápidas, conseguem rapidamente chegar a fase REM. Assim obtêm maior eficiência e uma melhor qualidade do sono.
Como resultado se sentem bem, com a sensação que corpo e mente estão restaurados. Além disso conseguem ter maior produtividade e ganho de tempo adicional.
Porém existem muitas críticas ao sono polifásico. Alguns defendem que somente em casos extremos, como servindo no exército num campo de batalha ou em longas viagens marítimas ou espaciais.
Portanto o sono polifásico é recomendado somente onde existe a necessidade de passar maior tempo acordado.
Porém os especialistas recomendam que seja praticado por um período curto de tempo e apenas se as condições forem adversas.
O sono excessivo ocorre quando o descanso não está sendo reparador e o corpo pede mais tempo de repouso para poder realizar o seu metabolismo.
Para quem tem insônia, alguns momentos de cochilo durante o dia será de ajuda para se renovar.
A maior parte da população reclama muito da qualidade do sono, tanto quem tem sono excessivo ou insônia.
Os Diversos Motivos da Insônia que Incomoda Tanto
É ruim o sono excessivo mais o inverso, ou seja, a insônia também é algo muito desagradável.
Passar horas acordado de madrugada, revirando na cama e não dormir é quase uma tortura. Parece que a mente não adormece e não adianta contar carneirinhos nesta hora.
Tem vários motivos que levam a insônia, vamos mencionar apenas os mais importantes.
A ansiedade é talvez o principal motivo da insônia. Quando estamos ansiosos ficamos pensando muito, talvez planejando ou imaginando o que pode acontecer e isso é o suficiente para passar uma noite com insônia.
Qualquer tipo de dor também coopera para a insônia. Se estamos com dor de cabeça, cólica, dor de barriga, indisposto ou qualquer coisa que nos afeta fisicamente causa insônia.
No meu caso se sinto que estou com o pé gelado, não consigo dormir, preciso colocar um par de meias. Até mesmo a fome e sentir a barriga roncando também causa insônia.
Falando em barriga roncando, se estivermos dormindo com alguém roncando do nosso lado, é batata, insônia na certa.
Também tomar café a noite ou comer muito, pouco antes de dormir, pode atrapalhar o sono para algumas pessoas.
Engraçado que comer muito durante o dia causa sonolência e comer muito a noite pode causar insônia devido ao desconforto.
Resumindo, qualquer coisa de ordem mental como a ansiedade ou ficar com a mente muito ativa devido dispositivos eletrônicos luminosos, ou de ordem física como dores e desconforto causam insônia.
Ou até mesmo de ordem psicológica ou emocional, devido algum problema no relacionamento. Pode resultar em remorso ou arrependimento ou o sentimento de injustiça que também causa insônia.
Por que Todos Nós Precisamos Dormir?
Interessante que durante muito tempo a ciência não sabia explicar exatamente o por que precisamos dormir, que benefícios e qual modelo é melhor para todos nós.
Ainda não existe um estudo conclusivo sobre este assunto.
Mas existe um ponto em comum, o sono ajuda a melhorar a nossa saúde, ajuda também nos relacionamentos e no aprendizado.
No livro inovador “Sono: Mude seu modo de dormir em 90 minutos” o autor Nick Littlehales nos dá conselhos muito úteis.
Ele como coach das estrelas do mundo do esporte, como Cristiano Ronaldo e David Beckham, expõe suas estratégias para um noite bem dormida.
A maioria de nós tem noites agitadas e depois precisamos de cafeína e açúcar para nos arrastar ao longo do dia.
No entanto, as horas que passamos na cama moldam nosso humor, motivação e habilidade para tomar decisões.
O mito das oito horas dormindo, não funciona para algumas pessoas, ou porque enfrentam o sono excessivo, ou por causa da insônia.
Para melhorar o sono, o desempenho e o bem-estar físico e mental, Nick Littlehales propõe que pensemos em ciclos de 90 minutos e não em horas.
A leitura é bem interessante e fascinante, recomendamos este livro. Especialmente aqueles com problemas de sono excessivo ou insônia, seria bom compra-lo.
Também melhorei muito a qualidade do meu sono tomando suplemento de Melatonina. A Melatonina é um hormônio sintético que resulta numa melhora sensível no sono e nas dores de cabeça.
Escrevi um artigo sobre a “Melatonina: Para Que Serve? Onde Comprar?” e mostro os efeitos benéficos deste hormônio natural no sono reparador, recomendo a leitura.
Conclusão sobre o Sono Polifásico
Portanto, acredito que o sono polifásico ajudaria na minha condição física, pois devido meu problema de coluna, não estarei tanto tempo deitado na cama.
Defendo que quanto mais nos movimentamos ao longo do dia, mais benefícios teremos em termos de saúde e mais longe estaremos do sono excessivo.
Em outras palavras, o homem moderno fica preso demais às cadeiras, com as pequenas sonecas quebrarei o ciclo de ficar tanto tempo num diabólico objeto de quatro pés. Deus não fez o homem para ficar numa cadeira por tanto tempo.
Conhece alguém que pratica este tipo de sono? Apreciaria receber seus comentários sobre o sono polifásico, entre em contato conosco, o que pensa a respeito?
